30.4 C
Jakarta
Monday, Jan 20, 2020
Image default
Kesehatan

Beberapa Faktor yang Bikin Tidur Anda Tak Berkualitas

Setiap orang tentu memerlukan tidur yang berkualitas setelah sepanjang hari melakukan aktivitas. Namun, ada beberapa aktivitas sehari hari yang justru merusak tidur. Berikut 11 aktivitas yang sering kita tak sadari mengganggu tidur. Selesaikan aktivitas yang membuat stres sedini mungkin. Jika tetap mengerjakan sampai jam tidur, pikiran kamu masih akan sibuk ketika sudah di atas tempat tidur.

Dokter sekaligus perwakilan American Sleep Association Neil Kline mengungkapkan, jika memang kerja larut malam diperlukan, luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur. “Daripada bekerja sampai sesaat sebelum tidur, lebih baik melakukan hal hal yang menenangkan,” katanya. Kline menyarankan untuk mandi air panas, bermeditasi atau mendengarkan musik, sehingga tubuh rileks.

Christopher Winter mengungkapkan, banyak orang modern memiliki hutang tidur karena setiap malam tak cukup tidur. Oleh karena itu, tidur di akhir pekan menjadi pilihan untuk menebus sebagian dari tidur yang hilang. Namun jika terlalu banyak maka dapat mengacaukan siklus tidur tubuh.

“Kamu tidak perlu menebus semuanya dalam sekali tidur (akhir pekan),” kata Dr. Winter. Tubuh memiliki ritme sirkadian yang menentukan kapan harus tidur dan bangun. Siklus secara alami berlangsung sekitar 24 jam, dan otak menggunakan cahaya untuk mengetahui apakah kamu harus bangun.

"Cahaya terang digunakan sebagai isyarat waktu yang sangat kuat untuk memengaruhi otak agar memercayainya pada waktu tertentu," kata Kline. Cahaya rendah setelah matahari terbenam menandakan tubuh untuk memproduksi melatonin yang merangsang tidur. Namun, otak tidak tahu perbedaan antara sinar matahari dan cahaya dari ponsel, TV, dan bahkan lampu.

Para ahli merekomendasikan untuk mematikan perangkat elektronik dua jam sebelum tidur, tetapi jika itu tidak mungkin, cobalah mengurangi. Jangan kaget jika kesulitan terkantuk kantuk, bahkan setelah kamu mencoba menyelesaikan sebuah buku. "Kamu pasti tidak ingin mengaitkan tempat tidur dengan kegiatan yang terkait bangun tidur, seperti membaca" kata Kline.

Apalagi, kata Winter, membaca buku dengan e Reader atau gawai. Cahaya dari eReader dapat membuat tubuh berpikir itu masih siang hari. Bagi si kutu buku, pasanglah lampu ke dinding atau di belakang tempat tidur, sehingga cahaya tidak langsung mengenai wajah.

Sering terjadi rasa kantuk justru hilang setelah kita menyikat gigi sebelum tidur. Ada beberapa penjelasannya. Pertama, lampu lampu terang di kamar mandi dapat memberika sinyal di otak untuk bangun. Selain itu, rasa peppermint yang segar dari pasta gigi juga dapat membangkitkan semangat. Namun itu bukan alasan untuk tidak menyikat gigi di malam hari.

"Jika kamu kesulitan dengan ini, cobalah menyikat gigi lebih awal dan mengganti rasa pasta gigi," kata Winter. Cahaya bukan satu satunya hal yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur. "Tubuh kita memiliki ritme terhadap suhu tubuh dan otak," kata Kline.

Suhu dingin membuat tubuh pun bisa membuat kamu lebih tidur lebih cepat dan nyenyak. Menurut National Sleep Foundation, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk menjaga suhu kamar tetap sejuk agar bisa tidur. Piyama dengan flanel panjang itu mungkin nyaman, tetapi piyama itu juga membuat kamu lebih sulit mengontrol suhu tubuh di malam hari.

Tidurlah dengan pakaian sesedikit mungkin saat kamu merasa nyaman dan kenakan selimut. "Ciptakan kehangatan di tempat tidur yang bisa ditarik dan dilepas sepanjang malam," kata Winter. Jika waktunya tepat, aktivitas fisik dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kendati olahraga umumnya membantu meningkatkan tidur nyenyak, nge gym tepat sebelum tidur dapat membuat pikiran tetap terjaga. “Olahraga keras sebelum tidur dapat menjadi kontraproduktif karena endorfin tersebut dapat tetap berada dalam sistem,” kata Kline. Jika memungkinkan, cobalah berolahraga di pagi atau sore hari.

Namun, jika jadwal kamu hanya memungkinkan untuk latihan malam, lebih baik untuk berolahraga lebih lambat daripada tidak sama sekali. Kamu tidak akan pernah menenggak secangkir kopi sebelum tidur, tetapi kafein—termasuk dari teh dan soda—tetap berada di sirkulasi lebih lama dari yang kira. Bahkan, meminumnya dalam waktu empat jam sebelum tidur dapat membuat kamu tetap terjaga di malam hari.

Secangkir kopi dengan hidangan penutup mungkin tidak mengganggu semua orang, tetapi beberapa tubuh orang memetabolisme kafein lebih lambat. Tentu, segelas red wine atau minuman alkohol lain akan membuat kamu cepat mengantuk, tetapi saat terlelap, tidur kamu tidak akan berkualitas. Tidur dengan perut kosong bisa membuat sulit tertidur, tetapi hindari makan makanan berat sebelum tidur.

"Jika masih ada makanan di usus, kamu memasukkan lebih banyak energi ke dalam pencernaan daripada tidur nyenyak," kata Winter. Ditambah lagi, makan larut malam bisa meningkatkan berat badan. Selesaikan perut keroncongan dengan camilan yang membantu tidur seperti sereal atau kacang.

Jika kamu memiliki kudapan, tetapi tidak benar benar lapar, cicipi teh chamomile yang bersifat menenangkan.

Baca Lainnya

Anak Anda Jatuh Dari Tempat Tidur? Waspada Tanda Tanda Ini Perlu Tindakan Medis

Ristia Afifah

Cara Diet Alami Tanpa Ribet Menggunakan Sari Lemon

Ristia Afifah

Siapkan Jalur Balap Menantang PRURide Indonesia 2019

Ristia Afifah

Baju Olahraga Suka Berbau Keringat Sehabis Dipakai? Simak 6 Tipsnya dari Pakar Kesehatan

Ristia Afifah

Manny Pacquiao Minum Jamu Tradisional Indonesia Ternyata! Saat Kelelahan

Ristia Afifah

Tetap Bisa Sehat Tanpa Beranjak dari Kasur 5 Olahraga buat Kaum Malas Gerak & Hobi Rebahan

Ristia Afifah

Sosialisasi Pentingnya Bahaya Penularan Penyakit dari Hewan Lewat Pertunjukan Teater ‘SUN’

Ristia Afifah

Konsumsi 6 Makanan Ini Sebelum Tidur untuk Atasi Insomnia, dari Pisang, Oatmeal hingga Kangkung

Ristia Afifah

Suara Orangtua Ardi & Ardan Bergetar Terharu Usai Operasi Pemisahan Anak Kembarnya Berhasil

Ristia Afifah

Musisi Anji Manfaatkan Rokok Elektrik Kurangi Kebiasaan Merokok

Ristia Afifah

Menimbang Gizi Makanan Berbuka Puasa, Sehat Mana Kolak Pisang atau Es Buah?

Ristia Afifah

Ternyata Tak Hanya buat Sembuhkan Diare 5 Manfaat Daun Jambu Biji

Ristia Afifah

Leave a Comment